En træningsbænk er en af de nødvendige træningsredskaber til hjemmet, hvis du vil opnå det optimale med styrketræningen derhjemme.

Hvis du tilhører typen, der af mange årsager, hellere vil træne musklerne hjemme fremfor et fitnesscenter, så kræver det redskaber som vægte, justerbar træningsbænk, vægtstang og måske en squat rack.

Du kan nemlig opnå de fleste øvelser med disse redskaber, hvor en skråbænk er langt at foretrække frem for en fladbænk, for så kan du træne øvelser i skrå og lodret stilling.

Det kræver selvfølgelig et overblik over mulighederne indenfor bænke, hvilket vi her på Csl.dk har prøvet at samle i en guide.

3 af de bedste bænke i forskellige former

Hvad er en træningsbænk?

brug en god kvalitets bænk i stedet for en billig Harald Nyborg model

Hvis du er i tvivl om, hvad en træningsbænk rent faktisk er, så er det en bænk du bruger til styrketræning.

Selve udformningen af træningsbænken er en bænk af metal, der er betrukket med et lag skum til den gode komfort.

Du finder træningsbænke i forskellige former. En fladbænk, der som navnet siger, er flad og stabil, hvilket er godt til f.eks. at træne bænkpres. Skråbænke kan købes i modeller, hvor den ikke er justerbar, men de fleste er dog justerbare så du kan træne både liggende, skrå og lodret rygstilling. Multibænke er en anden form for bænke, der kommer i forskellige former, men princippet er en kombination af både flad, skrå og bænkpres øvelser. Derudover, finder du bænke til at træne en specifik muskelgruppe som mave eller biceps.

Det kræver selvfølgelig lidt mere uddybning, for at finde den form der passer dig.

 

Hvilket slags træningsbænke findes der?

find den rigtige bænk til dit træningsbehov

Som lige fortalt, så findes der flere forskellige former for træningsbænke, og inden du skal købe en, så skal du selvfølgelig også finde den rigtige. Derfor kan du her få en forklaring på, hvad de forskellige former for træningsbænke dækker over.

Fladbænk

Den klassiske flade træningsbænk kan ikke justeres, men det betyder dog ikke, at denne ikke har fordele. Du får nemlig en solid og kraftig træningsbænk, hvilket giver dig mulighed for at lave grundøvelserne på en yderst komfortabel og sikker måde, og det kan svare på det logiske spørgsmål, om hvornår man skal bruge en fladbænk.

Ulempen er selvfølgelig, at den ikke kan justeres til at lave lodrette og skrå øvelser, men mange træner dog kun grundøvelser, og har derfor nok i den mest kendte bænk fra fitnesscentre verden over.

Skråbænk

Skråbænken er den justerbare bænk, der giver dig mulighed for at træne de forskellige træningsøvelser i den skrå og lodrette stilling, og hvis du køber i en god kvalitet, helt nøjagtig de samme grundøvelser som du får med fladbænken.

Du opnår den gode mavetræning, bryst træning, skulder øvelser og rygtræning med skråbænken, da den giver de flere justeringsmuligheder.

Multibænk

Multibænken kan give de fleste muligheder for trænings variationen af de forskellige muskelgrupper. Alt afhængig af hvilket multibænk, så kan man godt sige, at du stort set kan træne alle muskelgrupper.

I forhold til flad- og skråbænken, så er multibænken i en ordentlig kvalitet, en del dyrere, men så får du også muligheden for at lave en fleksibel træning af hele kroppen.

Mavetræningsbænk

De tre andre modeller er de mest udbredte, men du finder faktisk også et lille udvalg af træningsbænke til mavetræning. Mange mænd brænder for flotte mavemuskler, og her kan træningsbænken med det nedadvendte ryglæn være med til at give den fokuseret træning af mavemusklerne.

Man kan argumenterer for behovet for denne træningsbænk, da markeret mavemuskler kræver at fedtet på maven skal væk først, men man opnår selvfølgelig den gode træning til stærke mavemuskler.

Du kan også finde andre bænke som curl bench der er målrettet til at træne biceps, ligesom du finder forskellige bænke kun til bænkpres. Længere nede kan du se et par eksempler på disse.

 

Fordele ved at bruge træningsbænke

Hvis du står og vakler mellem valget om du skal købe en træningsbænk eller ej, for du er måske i tvivl om du har brug for den, så skal du selvfølgelig kende til fordele ved træningsbænke i hjemmetræningen.

  • den perfekte cardio fitness træningsbænkStyrker muskelgrupperne: Du kan træne med et håndvægt sæt, helt ligesom du kan træne bare ved hjælp af kroppens vægt, men hvis du vil opnå den optimale træning af dine muskelgrupper i overkroppen, så er en træningsbænk absolut det bedste redskab at have i sit arsenal af redskaber.
  • Plads: En træningsbænk fylder selvfølgelig noget, men dog fylder den ikke alverden i forhold til at investerer i en masse forskellige træningsmaskiner.
  • Nemt & hurtig: Du kan hurtigt og nemt komme i gang med en god trænings serie med en bænk derhjemme. Du sparer tid ved at slippe for fitnesscentret, og med et håndvægtsæt kan du træne de forskellige øvelser af overkroppen.
  • Billig løsning: Hvis du invester i en kvalitets træningsbænk, så sparer du alligevel en hel del penge i forhold til mange andre træningsredskaber.

 

Hvordan du finder den rigtige træningsbænk?

Budgettet er selvfølgelig en faktor der vægter højt, men dog er den gode kvalitet altid det bedste køb på sigt, for træningsudstyr skal være både holdbart, stabilt og komfortabelt.

Du finder træningsbænke under 1000 kr. som f.eks. ved Harald Nyborg træningsudstyr med Kilberry træningsbænk eller multistation, men disse vil ofte blive en irritation under træningen eller måske gå i stykker. Det kan selvfølgelig være en stor prisforskel, men kvalitet holder længere, er bedre under træningen og faktisk nemmere at sælge videre hvis du køber andet udstyr.

Den vigtigste ting er nemlig, at bænken er stabil, sikker og giver den komfortable træning, hvilket modellerne her alle kan opfylde.

 

Fladbænke

Vi har fundet et par forskellige modeller i den anstændige og gode kvalitet.

 

Billig flad træningsbænk

køb den gode kvalitets bænk på tilbudPris: 499 kr.

Forhandler: Nettofitness.dk

Hvis du mangler den enkle, gode og billige fladbænk, så er denne i en kvalitet der kan holde til en stor brugervægt. Du får nemlig en bænk i stærk materiale, stabile fødder og konfortabelt sæde.

Perfekt til bænkpres øvelser til at styrke brystmuskulaturen, skuldertræning m.m. Det er en simpel træningsbænk, der er nem at vedligeholde og rengøre.

  • Perfekt til bænkpres
  • Stabile fødder
  • Lang levetid
  • Brugervægt: 300 kg.
  • Pris: 499 kr.

 

 

Abilica fladbænk

god kvalitts fladbænk fra AbilicaPris: 995 kr.

Forhandler: Abilicaonline.dk

En anden model i den solide form, er denne fladbænk fra Abilica. En god og stabil model til at udføre de forskellige grundøvelser indenfor vægttræning.

Bænken kan klare en totalvægt på omkring 160 kg. så kan opfylde behovet for kvinder eller mænd der ikke vejer meget eller løfter tungt.

  • God til grundøvelser
  • Nem at rengøre
  • Vægt på 11 kg.
  • Maks. personvægt 130 kg.
  • Mål 123 x 45 x 46 cm.
  • Pris: 995 kr.

 

 

Home fladbænk

find de gode fladbænke til hjemmetræningPris: 499 kr.

Forhandler: Getbig.dk

En anden træningsbænk til basisøvelser der er et bedre køb end den billige Kilberry træningsbænk, er denne sorte model fra Abilica. En god bænk der kan klare grundtræningen af bryst, skulder og arme, men med den rette kreativitet, kan du også sagtens bruge den som mave og rygtræner.

  • God til bænkpres
  • Nem at rengøre
  • Vægt på 8 kg.
  • Maks. belastning op til 250 kg.
  • Tyk polstring med ergonomisk design
  • Skridsikre og stødabsorberende fødder
  • Pris 499 kr.

 

 

Skråbænke

Skråbænken er jo klart det smarte valg, hvis man vil komme hele vejen rundt med de forskellige øvelser, og disse modeller er blandt det gode udvalg, hvis du vil have god kvalitet og fornuftig pris.

 

Kettler Axos bænk

køb en kettler delta xl sammen med et vægtsætPris: 1445 kr.

Forhandler: Fitnessgruppen.dk

Kettler har solgt deres populære Torso skråbænk i mange år, og denne Axos Universal bænk er en opgradering af Torso versionen. Du får nemlig en skråbænk med bedre polstring, design og funktioner der kan bruges både som mave, flad og skråbænk.

Fordelen ved denne model frem for så mange andre, er at du kan folde den samme og gemme den bagved døren eller under sengen.

  • God til allround træning
  • 7 mulige indstillinger i ryg
  • 4 mulige indstillinger i sæde
  • vægt 18 kg
  • Brugervægt 130 kg.
  • Mål 140 x 45 cm. under brug
  • Pris 1445 kr.

 

 

God justerbar træningsbænk

køb taurus træningsbænke og lignede til at træne øvelser Pris: 1395 kr.

Forhandler: Nettofitness.dk
En god justerbar bænk der samtidig kommer til en meget fornuftig pris, er denne træningsbænk der giver mulighed for 11 forskellige vikler. Det betyder, at du kan træne lodret til skuldertræningen, og samtidig kan du også træne decline og incline bænkpres.

Du får en god billig træningsbænk der både kan træne mave, ryg, skuldre og bryst, samtidig med den er stabil og i kraftig materiale så den holder.

  • Perfekt til at træne stort set alt
  • Måler 140x50x40 cm.
  • Vægt 25 kg.
  • 11 forskellige indstillinger
  • Stabil og kraftig kvalitet
  • God polstring
  • Pris 1395 kr.

 

 

Relax skråbænk

squatrack give mulighed for at træne bænkpresPris: 3495 kr.

Forhandler: Fitnessgruppen.dk

En skråbænk i den dyrere ende, er denne Relax model der bruges i mange fitnesscentre. En skråbænk der er nem at justerer, og giver den gode træning i form af den gode siddestilling i ryglæn og sæde.

Særdeles god til at træne med håndvægte og stang med skiver, da den både er velegnet til fladbænk og som skråbænk, der giver dig træning af både overarme, bryst og andre enkelte muskelgrupper.

  • Professionel træningsudstyr
  • Mål 134x45x41 cm.
  • Vægt 37 kg.
  • Stabil og i kraftig kvalitet
  • AAA system til justering af ryg og sæde
  • PVC gummibelagte fødder til beskyttelse af gulv
  • EU sikkerhedsgodkendt
  • Pris: 3495 kr.

 

 

Mave og multibænke

Hvis du har bestemt dig for en multibænk, mavebænk, biceps bænk eller de andre muligheder, så er dette udvalg i den gode kvalitet.

Multi træningsbænk

køb en god kvalitet fremfor kettler træningsbænkPris: 1795 kr.

Forhandler: Nettofitness.dk

En god multibænk der både kan klare incline og flad vinkel. Bænken kommer med gummifødder og hjul bagtil, så den kan skubbes rundt.

En stabil træningsbænk til det funktionelle brug indenfor stort set alle øvelser, hvor det kun er kreativiteten, der sætter begrænsningen.

  • Træning til en bred vifte af øvelser
  • Både incline og flad vinkel
  • Kommer med gummifødder og hjul bagpå
  • Justerbar i sæde og ryg
  • Vægte 28 kg.
  • Mål 150x56x450 cm.
  • Pris 1795 kr.

 

 

Abilica mavebænk

køb en stabil træningsbænk til mavetræningPris: 799 kr.

Forhandler: Abilicaonline.dk

Det bedste redskab til at træne mavemusklerne, er selvfølgelig mavebænken der netop er designet til denne træning.

Du får en træningsbænk med decline vinkel, der giver det perfekte pres på mavemusklerne.

Der er heldigvis støttepuder med polstring til fødderne, så du kan holde kroppen i ro fremfor en forkert belastning, når du presser mavemusklerne.

  • Perfekt til den gode mavetræning
  • Regulerbar
  • God polstring
  • Gummifødder
  • 5 højdeindstillinger
  • Regularbare lægpuder
  • Længde 110 cm.
  • Pris 799 kr.

 

 

Pro bænkpres bænk

køb en god multi træningsmaskine til styrketræningPris: 2195 kr.

Forhandler: Nettofitness.dk

En god og stabil træningsbænk til bænkpres kunne være denne kvalitets model. En bænk i en kraftig kvalitet, der både er god til private, fitnesscentre og sportsklubber.

Du kan træne de tungere løft med denne bænk, og bænken er helt flad, så du kan træne hele brystet.

  • Perfekt til god bænkpres træning
  • Stabil og kraftig kvalitet
  • Gummifødder
  • Mål 1290x1520x1200 mm.
  • Plads til spotter
  • Pris 2195 kr.

 

 

Preacher Curl bænk

køb en god træningsbænk til at træne bicepsPris: 1095 kr.

Forhandler: Nettofitness.dk

Hvis du gerne vil have den optimale mulighed for at træne biceps derhjemme, så er denne Preacher Curl maskine skabt lige præcist til det formål.

Det er en træningsbænk som du finder i alle træningscentre, men hvorfor ikke bruge den derhjemme i eget træningsrum.

Du opnår nemlig den gode isolering af biceps, da armene låses under træningen og tvinger fokus på, at din biceps arbejder.

  • Perfekt redskab til bicepstræning
  • Kontrollerede bevægelser
  • Justerbar i højden
  • Gummifødder
  • Stabil og kraftig kvalitet
  • Pris 1095 kr.

 

 

Abilica multibænk

køb en god primus multi træningsmaskine ligesom abilica redskaberPris: 2595 kr.

Forhandler: Abilicaonline.dk

Hvis du ønsker en stabil og krafting multibænk der kan træne og opbygge mange muskelgrupper, så kunne denne Abilica model være det perfekte valg.

Du får en god træningsbænk i en kraftig konstruktion, der kan holde til noget. Polstringen er også rigtig god i både sæde og ryg, for det er en justerbar bænk til den varieret træning.

Du kan juster ryggen i 3 forskellige vinkler, helt ligesom du kan bruge den som flad bænk til f.eks. bænkpres træningen der træner hele brystet.

  • God til allround træning
  • Stabil og kraftig kvalitet
  • God polstring
  • Justerbar i både sæde, ryg, vægtstolper og benvippen
  • Ryggen kan justeres i 3 vinkler
  • Vægtbelastning på op til 150 kg.
  • Mål 151x103x142 cm.
  • Vægt 31 kg.
  • Maks. personvægt 130 kg.
  • Pris 2595 kr.

 

 

Vægtsæt sammen med træningsbænken

Det er jo logisk, at man skal bruge vægte sammen med træningsbænken. Her kan du med fordel satse på et vægtsæt, hvor du både for en stang, skiver, stjerneluk og håndvægte, hvilket giver dig mulighed for at lave en god allround træning derhjemme, eller starte ud med det billige håndvægtsæt i en okay kvalitet.

 

Video anmeldelse hvordan man finder en bænk

Hvis  du vil se flere tips til hvordan du finder en bænk der passer dig, så se denne video der dog er på engelsk. En god video der virkelig giver dig gode råd til hvordan du finder den rigtige træningsbænk.

 

Gode øvelser til træningsbænken

Hvis du har en skrå, flad eller multibænk, så har du muligheden for at lave rigtige mange gode træningsøvelser. Det er dog godt at starte ud med basisøvelserne, og så ellers bygge på med forskellige træningsøvelser med en træningsbænk.

Bænkpress

Det er nok den øvelse, som de fleste drenge og mænd laver, for de fleste snakker om hvor meget man kan bænke, hvis snakken falder på styrketræning.

Det er en nem øvelse at starte ud med, og samtidig er den også rigtig effektiv for bryst, skulder og triceps, hvad end du bruger skrå eller normal bænkpres.

Den skrå bænkpres udføres logisk nok skrå, hvor du sætter træningsbænken nogle grader op, og træner den øverste del af brystet.  Normal bænkpres er i vandret position, og en øvelser der er knap så hård som den skrå, så her kan du løfte flere kilo. Med normal form for bænkpres træner du hele brystet.

Hvis du vil have den gode træning, så køb en justerbar bænk så du kan kombinerer både den skrå og flade træning.

 

Skulderpres

Denne øvelser går i alt sin enkelthed ud på, at presse noget over hovedet med enten håndvægte eller stang. Du får trænet skulder og triceps hovedsageligt med denne øvelse, der dog også træner en smule bryst.

En super god øvelse der skaber grobund for den forøget muskelstyrke.

Triceps

En flad bænk er perfekt til at træne fransk triceps, der isolerer og træner alle 3 del af triceps. Man lægger sig fladt ned, og sænker en håndvægt helt ned over hovedet, eller hvis du bruger stang, så sænker du ned til panden.

Mavetræning

Se den nedenstående video om mavetræning på en træningsbænk der er bygget til netop formålet. For du kan nemlig træne musklerne helt optimalt med de gode træningsbænke der er målrettet mod maveregionen.

Gem