Træning før skiferie – 4 øvelser du kan lave derhjemme

Vil du være kongen af franske alper på hele din skiferie, så er det vigtigt at du kommer derned i god form og uden nogle skader, så du kan være kørende hele skiferien. En skiferie stiller uden tvivl en række krav til din form og en skiferie anstrenger både dine muskler, sener og lede. Typisk er en skiferie en uge, og de fleste er på ski hver eneste dag, hvilket gør du ikke får tilstrækkelig tid til restitutions og hvis du ikke er i form kan du risikere stor muskelømhed i løbet af skiferien.

Det er altså vigtigt, at man forbereder kroppen fysisk på de anstrengelser og udmattelse, som kroppen bliver udsat for på en skiferie, så du får mest ud af din skiferie. Derudover er der også en række fordele ved, at være i god form når du skal på skiferie. Du kan være længere tid på pisterne fordi du har en bedre kondition, og din koordinering af skien vil også blive bedre, da du er mere fleksibel.

Det er vigtigt at udfører nogle øvelser der styrker både musklerne, men også forbedre din balance samt koordination. Øvelserne i dette indlæg kan udføres der af begyndere og laves der hjemme i stuen. Dette er ikke et komplet træningsprogram, men derimod inspiration til nogle øvelser der kan få dig i form inden din skiferie.

Øvelserne i denne guide er rettet mod at styrke ben, ryg og mave.

Øvelse 1: Air squat

1. Sæt dine fødder i skulderbredde.
2. Bøj i knæ og hofte og bevæg kroppen ned mod gulvet.
3. Skyd bagdelen tilbage og hold et svej i ryggen.
4. Gå ned i 90 graders vinkel (Er dette ikke muligt så gå så langt ned du kan)
5. Rejs dig op i udgangsposition.

Øvelse 2: Jump squat

1. Sæt dine fødder i skulderbredde
2. Bøj i knæ og hofte og bevæg kroppen ned mod gulvet.
3. Når du rejser dig skal det gøres i en eksplosiv bevæges.
4. Ved ”toppen” af øvelsen laves et hop
5. Træk benene op under kroppen.

Øvelse 3: Lunges

1. Stå i naturlig oprejst position
2. Træd et skridt frem, og før dit bagerste ben ned mod gulvet.
3. Stop når dit forreste ben er i en 90 graders vinkel.
4. Gå tilbage til udgangsposition.
5. Gentag med det andet ben forrest.

Øvelse 4: Step ups

1. Find en forhøjning der passer til dit niveau (f.eks. en stol eller en trappe)
2. Stil dig foran forhøjningen og træd nu op med et ben.
3. Brug musklerne i låret til at løfte dig op til dit ben er i udstrakt position.
4. Træd tilbage til udgangsposition
5. Gentag nu med det andet ben.