hvad er en god hvilepuls?

Hvilepuls

Dette indlæg er reklamefinansieret / affiliate

Hvilepuls er en af mange metoder du kan bruge, for at finde ud af om din krop er sund eller ej, når det kommer til fysisk aktivitet, primært.

Hvis du har en lav hvilepuls, så indikere det oftest at du er i rigtig god form, eller det stik modsatte. Du har både hvilepuls og maksimalpuls, af begreber som du bør kende til. Hvis du træner, er det vigtigt for dig at kende din puls, såfremt du vil gøre det optimalt og få størst muligt udbytte af din træning. Hvis du tilpasser din træning efter din hvilepuls og din maksimalpuls, så vil du finde den helt rigtige mængde af træning/belastning, således at du skaber den mest optimale rutine din krops stadie.

 

Mål din hvilepuls

En hvilepuls kan måles både med, og uden et pulsur. En hvilepuls er det antal pulsslag (antal gange dit hjerte banker) der er på et minut – ganske enkelt.

Det mest enkle er dog også at måle din hvilepuls med et pulsur, Det bedste tidspunkt at måle din hvilepuls, vil være om morgenen når du lige er stået op, da det er her hvor vi menneskers puls typisk er lavest. Der kan selvfølgelig godt være faldgruber ved denne måling, som eksempelvis hvis du har haft mareridt det meste af natten indtil alarmen vækkede dig, så kan det godt være at din puls er påvirket en anelse.

Alternativt, kan du sove beklædt med dit pulsur, og så se hvordan din puls har været i løbet af natten.

Men hvis du ikke har et pulsur, så vil du ikke få en lige så præcis måling. Hvis du som nybegynder til at måle hvilepuls eller dyrke en fysisk aktivitet mere seriøst end førhen, kan der være både fordele og ulemper ved ikke at bruge et pulsur, når du skal måle din hvilepuls.

Ulempen er at du ikke vil få en lige så præcis måling af din hvilepuls, som hvis du bruger et pulsur, samtidig med at det er de færreste der vil bruge tid og energi på at måle deres hvilepuls, da tiden hellere skal bruges på at træne.

Hvis du vil prøve at måle din hvilepuls uden et pulsur, kan du forsøge med følgende:

  • Sørg for at være helt afslappet, lige når du har vågnet
  • Find et stopur frem
  • Find halspulsåren og giv den et let pres med to fingre, således at du kan mærke din puls
  • Tæl antallet af pulsslag for hvert 15. sekund, således der er størst chance for en præcis måling af din hvilepuls
  • Herefter ganger du antallet med 4

Og voila, du har nu målt din egen hvilepuls på bedstevis

 

Tabellen for hvilepuls

Nedenunder i tabellen kan du se, hvor du ca. bør være i forhold til din alder, samt hvor god form du vil stræbe efter at komme i.

For mænd:      

Alder 18-25 år 26-35 år 36-45 år 46-55 år 56-65 år 65+ år
Fremragende 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
Meget god 56-61 55-61 57-62 50-57 51-56 56-61
God 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
Over gennemsnittet 66-69 66-70 67-70 67-71 67-71 66-69
Gennemsnitligt 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
Under gennemsnitligt 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
Dårlig 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+

 

For kvinder:

Alder 18-25 år 26-35 år 36-45 år 46-55 år 56-65 år 65+ år
Fremragende 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
Meget god 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
God 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
Over gennemsnittet 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
Gennemsnitligt 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
Under gennemsnitligt 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
Dårlig 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+
5/5 (1 Review)

Din kommentar?