5 gode råd til at holde hjernen skarp

Hjernen er vores mest dyrbare organ: den er involveret i alt, hvad vi laver. Hvert eneste område bærer et uundværligt ansvar: pandelapperne styrer vores personlighed, isselapperne vores sanseindtryk, nakkelapperne fortolker synsindtryk, tindingelapperne lagrer hukommelsen, hjernestammen står for de livsvigtige funktioner, og lillehjernen koordinerer vores bevægelser.

Af og til glemmer man, hvor mirakuløst et organ, man følges med gennem livet. Vi ved stadig frygtelig lidt om hjernen. Det er et mysterium for forskere på tværs af discipliner: psykologi, biologi, medicin, antropologi, machine learning, sprogvidenskab og pædagogik, blandt andre. De få fakta, som man dog er kommet frem til, peger på, at man skal holde hjernen i gang, hvis man vil passe på den.

Der findes et hav af aktiviteter, som man kan dykke ned i, for at holde sindet skarpt. For den ældre generation er det særdeles vigtigt konstant at udfordre hjernen, så den kan forblive ung, men det er ikke ensbetydende med, at øvelserne kun er for dem, som er rundet de 60! Nysgerrighed skal fordres hele livet med nye oplevelser og ny viden. Læs videre for at få inspiration til, hvordan du kan holde hjernen sund og rask på en sjov måde!

Kortspil

Sine kognitive færdigheder kan man let forbedre ved at engagere sig i diverse kortspil med vennerne. Forskere beskriver kortspil som ”spil, der træner hjernen”. Det er både en sjov og social måde at holde hjernen i gang på. Noget forskning tyder endda på, at disse slags øvelser kan forebygge demens hos ældre mennesker, så længe de spiller minimum tre timer dagligt. I gamle dage var man afhængig af bridge-klubber eller bingo-aftener på plejehjemmet, men takket være tilgængeligheden til online casino, så kan man i højere grad spille på sine egne præmisser. Man kan nemt oprette en konto, finde frem til sine favoritspil, og spille live på hjemmesider som 888 Casino, og ikke gå glip af den vigtige sociale faktor. Du finder klassikerne som Poker og BlackJack, og en lang række nye spændende spilleautomater på deres online casino. Hvilket spil du vælger gør ingen forskel i forhold til hjernegymnastik – alt, der får én til at tænke, har sine fordele!

Lær et nyt sprog

Sprog er et utroligt spændende og kompliceret system, som er unikt for mennesker. Ifølge forskning er sproglære noget af det vigtigste, vi kan gøre for hjernens helbred. Det er især den venstre hjernehalvdel, der bliver taget i brug, når der skal fortolkes sprog – med mindre der er tale om det ældgamle tyrkiske fløjtesprog, som aktiverer begge hjernehalvdele ifølge forskning fra blandt andet Ruhr-Universitetet i Bochum. Denne viden kan især være en stor hjælp for mennesker, der har haft en blodprop. Hvis de lærer fløjtesprogs metoder, kan de nemlig bare kommunikere med dén hjernehalvdel, der ikke er beskadiget. Sproglære er dog ikke kun for patienter, der har lidt af en blodprop, men for alle. Ud over at forebygge en række hjernesygdomme, så kan det også fremme det sociale liv. Forestil dig at rejse rundt i Frankrig med franskkundskaber! Det ville være et eventyr uden lige takket være en dybere kulturforståelse og masser af nye bekendtskaber.

Spil musik

Både at lytte og spille musik har positive effekter på hjernen. Billede: Pixabay.

Om du vælger at læne dig tilbage i sofaen med Mozart på pladespilleren eller hiver celloen frem, så gør du din hjerne en kæmpe tjeneste. Musik øger nemlig blodtilstrømningen til hjernen og aktiverer diverse områder i hjernen. Ifølge én af verdens førende forskere i musik og helbred, Daniel J. Levitin, så kan musik være med til at behandle fysiske såvel som psykiske lidelser. Musik styrker kroppens immunforsvar, bekæmper stres og dæmper angst – for blot at nævne nogle få fordele. Folk som begynder at lære et nyt instrument, styrker samtidig de dele af hjernen, som har ansvar for motorik og hukommelse.

Hop ud i kreativiteten

Det er ikke kun musik, som udfordrer hjernen, men alle former for kreative aktiviteter – især dem, som man aldrig før har prøvet. Kreativitet har nemlig en utrolig positiv indflydelse på vores kognitive niveau. Drop rutinen, find malerbørsterne frem, leg med lerkrukker, start til dans og eller meld dig ind i kor. Danskere er kendt verden over, for at have en seriøs tilgang til deres hobbier. De bliver dyrket på et nærmest professionelt niveau og det er absolut en fordel for hjernerne! Der er over 80,000 hobby-klubber i Danmark, så det handler bare om at finde den, der passer til dig.

Sov godt

Ifølge forskning er det at få nok søvn det allerbedste, du kan gøre for dit helbred. Billede: Pixabay.

Ifølge søvneksperten Matt Walker, så er søvn det allervigtigste for helbredet. Forskere er kommet frem til, at 7-9 timers søvn er nødvendigt for hjernen og alt under 7 timer fører til alvorlige, længerevarende konsekvenser som demens, depression og diabetes. Desværre ligger gennemsnittet for befolkningen på 6,8 timer, hvilket er en nedgradering sammenlignet med 1940’erne, hvor folk sov i lidt over 8 timer om dagen. Det skyldes blandt andet, at vi er begyndt at drikke meget kaffe og bruge meget tid foran skærmen – begge faktorer er med til at forringe vores søvnrytme, -mængde og -kvalitet. At sove godt er det absolut vigtigste du kan gøre for dig og din hjerne. Det forlænger levetiden, mindsker chancerne for hjerteanfald eller blodprop i hjernen, styrker koncentrationen, forbedrer metabolismen, styrker vores mentale sundhed, bekæmper kræftceller og meget mere. Der er ingen grænser for, hvad søvn kan gøre for os. Så – sluk skærmen en time før du skal i seng, sænk temperaturen på værelset, stop med at drikke kaffe efter frokost, og læg dig til at sove i god tid.

Din kommentar?