Hvordan taber man sig på numsen?

Hvordan taber man sig på numsen? Det korte svar er; Med en ny livsstil, sund kost og træning/motion.

Hvis du gerne vil stramme ballerne og lårene op, så er det dog ikke så enkelt at smide fedt lige præcist hér.

Du finder mange træningsprogrammer og folk der giver dig løsninger hertil, men fakta er dog, at vi alle er genetisk bestemt, og det med at punkt tabe sig i ansigtet, på maven eller ballerne, det kan ikke lade sig gøre.

Hvorfor du ikke kan tabe dig kun på numsen?

Nogle mennesker er genetisk bestemt til at have en lille eller stor numse, og ingen træning, øvelser og programmer kan ændre dette. Dog kan du sagtens tabe dig, og stramme numsen op.

Hvad du ikke kan i forhold til vægttab, er at punkt forbrænde f.eks. fedt på numsen. Din krop fungerer ikke på den måde. Når du smider kilo, så er det fedtet i hele kroppen der bliver forbrændt. Og dette er der heller ingen træningsprogrammer, øvelser, slankekure og andet, som kan ændre.

Gode & sunde programmer til at træning og vægttab

Hvordan du smider fedt på numsen?

Numsen består af både muskler og fedt, og det er blandt andet derfor at de kommer i alle former og størrelser. Dog skal det også nævnes at rent genetisk hænger bagen sammen med hofterne, helt ligesom måden til hvordan du taber dig på hofterne også gælder for bagdelen.

Hvis en kvinde har brede hofter af natur, er det lettere for hende at tilegne sig nogle kilo på numsen. Men heldigt for os, som det blev nævnt før, er det en kombination af både fedt og muskler, så vi er rent faktisk i stand til at skræddersy numsen, inden for genetikkens rammer.

Der findes kun en rigtig måde til hvordan du taber dig bedst, og det er på den naturlige måde. Du skal ændre din livsstil for at opnå et vedvarende vægttab. Her kan sunde programmer/slankekure være gode redskaber. Problemet med decideret slankekure er, at slankekure har udløbsdatoer. Og mange efter at have været gennem en hård slankekur, begynder hurtigt at falde tilbage i de gamle dårlige vaner.

En ny sundere livsstil uden for meget junk og selvfølgelig motion, er ofte god at opnå via et sundt program der omhandler at ændre vaner. Hvis du tilsætter træningsøvelser til baller, hofter og lår, vil du udover vægttab også stramme numsen op, og derved bliver numsen automatisk mindre.

Øvelserne til numsen du ønsker

Der findes mange forskellige træningsøvelser, hvor de nedenstående fire eksempler kan være de enkle og nødvendige øvelser du kan lave i hjemmet. Det vigtigste er at komme i gang og bygge på, som sagtens kan klares uden besøg i fitnesscenteret.

Squats

Squats er en fantastisk øvelse. Du bruger muskulaturen i hele underlivet. Lår, baglår, lægge og selvfølgelig numsen, og du behøver ikke en vægtstang for at lave dem.

Stil dig med ret ryg, mens fødderne peger ligeud, med lidt afstand mellem dine fødder. Her går du så langt ned i knæ som du kan. Husk på du skal have ret ryg, hele tiden, og det er her det kan blive svært.

Når du er nede i knæ, rejser du dig op i startposition igen. Simpelt, og utrolig effektiv. Denne øvelse rammer ikke kun numsen, men som førnævnt begge ben, og det hele af dem.

Løb

En god løbetur er bedre for numsen end en gåtur, for her tvinger du dine ben til at bevæge sig aktivt. En gåtur er kontra en løbetur, mere afslappet, og her er det lettere at være doven.

Det betyder selvfølgelig ikke at du skal løbe i 30 minutter hver eneste dag på en gang uden pauser, slet ikke. Løb så lang tid du kan, og gå i et minut, løb igen indtil du ikke kan mere, og gå atter i et minut. Forsæt sådan, og du er godt på vej. Sigt efter at holde dig aktiv mellem 20 og 30 minutter. Hvis du virkelig vil det, så har du intet problem i at tage de 30 minutter, måske endda et par minutter mere?

Lunges

Denne øvelse er den sværeste og hårdeste, men det er til gengæld også den øvelse der former numsen bedst. Du laver øvelsen ved at stå fuldstændig normalt, sætte din ene fod et godt stykke foran den anden fod, ligesom hvis du skulle til at gå et stort skridt.

Når du er i denne position, tager du det ben du ikke har flyttet, dette bens knæ, skal du have ned og røre gulvet, så dit forreste ben ender i en cirka 90 graders vinkel. Når dit knæ berører jorden, rejser du dig op på samme måde som du gik ned, trækker din forreste fod tilbage som hvor du startede med at stå normalt, og gør nøjagtigt det samme med det modsatte ben.

Ved denne øvelse, er dét, når du skal rejse dig op igen, der gør alt arbejdet for numsen. Dette er den hårde del. Du vil bemærke at du også træner dine lår i stor stil. Men det gør vel heller ikke noget at få strammet lårene en lille smule samtidig med at du taber fedt på numsen? Tag gerne 50 gentagelser med hvert ben, når du vælger at lave denne øvelse.

Spark bagud

Det ser finurligt ud, men det er yderst effektivt.

Når du sparker bagud, er det nemlig musklerne i ballerne der kommer på det primære arbejde, da der ikke er noget led, som har samme funktion som knæene eller albuerne ved at bøje.

Her skal du stå på et ben og sparke bagud med det frie, numsen bliver klemt sammen, og det er her aktiviteten i muskulaturen sker.

Gør dette 12-15 gange, og skift herefter til det andet ben. Gør dette fem gange om dagen, så du når op på mindst 60 spark med hvert ben, og det vil gavne dig i sidste ende.

Fanatisk eller ej?

Du skal ikke til at implementere en løbetur, squats lunges og spark bagud hele tiden i din hverdag. Vælg en enkelt om dage, eller gerne to, og så er du rigtig godt på vej mod et vægttab på numsen.

Den perfekte kombination er disse førnævnte øvelser, og færre kalorier der ryger ned ved måltiderne.

Du kan også øge forbrændingen ved at spise stærk mad, træne muskler, sluge en lille håndfuld peberkorn, drikke en masse vand. Når du øger forbrændingen, forbrænder kroppen flere kalorier uden du gør noget. Kroppen forbrænder gennemsnitligt 100 kalorier i timen. Er du over normalvægt, er det mere, og vejer du ikke så meget eller det du skal, er det under de 100.

Det er også en rigtig god idé at få et overblik uden du nødvendigvis behøver at være fanatisk, at på se hvor mange kalorier (kcal) der er i den mad du spiser, hvis du spiser noget der indeholder 370 kcal, vil det altså tage din krop næsten fire timer at forbrænde automatisk. Det kan virkelig sætte nogle tanker i gang, og for de fleste gør det dem mere opmærksomme på hvad de spiser.