Hvordan taber man sig på lårene? Gør det på den rigtige måde

Appelsinhud er velkendt for mange for genetik er en væsentlig faktor for, hvor meget folk typisk tager på af fedt. Og desværre er det for mange på lårene og baglår.

Mange med appelsinhud lokaliseret på lårene eller andet sted, har ofte problemer med at vise sig “nøgen” i svømmehallen, stranden m.m. også selvom alle nok finder glæde ved at plaske rundt og føle sig let i det krystalklare vand. Og derfor er det det logisk at søge en løsning.

Hvordan taber man sig på lårene? Det er desværre umuligt at punkt træne et sted på kroppen for at tabe sig. Men til gengæld er en stor del af lårene muskler. Og det giver dig en chance for at omdanne til muskler.

Du behøver heldigvis ikke at købe alverdens kosttilskud i form af det bedste proteinpulver, piller, vand, pulver eller andet. Du behøver heller ikke købe fitnessudstyr eller tilmelde dig det lokale fitnesscenter. Dog kræver det ændringer af vaner i form af kost og motion, hvor tøj, sko og lignede bliver en nødvendighed.

3 gode bøger til motivation, kost, træning og nå målet

Hvordan taber man sig på lårene – kom i gang

Det er en kliché at sige, men det vigtigste er faktisk “bare” at komme i gang.

Hvad end du vil tabe dig på maven, hofterne, ansigtet eller lårene, så kan du ikke tabe dig ét specifikt sted på kroppen. Fedtprocenten er afgørende, men opbygning af fedt sker alle steder. Mange har tendens til at smide fedtet i ansigtet først, mens andre taber sig på hofterne mens fedtet bliver vedholdende hængende på maven.

Nøjagtigt ligesom du kan træne dine arme store med styrketræning, uden at få et meget større bryst og skuldre, kan det fungere på nogenlunde samme måde den anden vej.

En vigtig ting altid at have i baghovedet er, at et kilo muskel, fylder mindre end et kilo fedt.

Med dét sagt, betyder det ikke du skal lave 150 squats hver eneste dag i seks måneder, før lårene krymper til en small.

Kombinationen er simpel, få muskel øvelser og en smule fokus på dine madvaner. Men du bør dog gøre dig selv en tjeneste ved at træne alle de store muskelgrupper, for derved vil du sætte forbrændingen mere op.

Øvelser bør kombineres med cardio som endda kan være en lille gåtur. Bare du får gang i benene. Og selvfølgelig hjælper det ikke at smovse tre plader Marabou med Oreo hver weekend.

Hvad består lårene af?

Lårene består af både fedt og muskler. Heldigvis for os, er lårene en af de største muskelgrupper. Og som vi alle er bekendt, fylder fedt mere end muskler hvilket ikke er det samme som vejer.

Den ultimative løsning er både at have fokus på motion, som vi kom ind på før med f.eks. styrketræning, gåture, løb, cykling og alle andre former der giver motion og træning. Du vil nemlig her komme til at tabe fedt ved hjælp af motion og kosten, og samtidig få omdannet fedt til muskler ud af det fedt der gemmer sig på lårene.

Start småt og slut storartet

Dine første dage i forsøg på at tabe dig på lårene, må gerne være i en blid overgang. Undlad ting som at spise dig mæt hele tiden, og måske spare lidt på sovsen. For hver uge der går, kan du prøve at trappe mere og mere ned på dine usunde madvaner.

Gennemsnitligt bør et voksent menneske drikke omkring 2,5 til 3 liter vand hver dag. Men det er kun et råd, for der er ingen forskning der kan fastslå hvor meget vand vi skal indtage, hvilket er beskrevet på Videnskab her.

2-3 liter vand om dagen er relativt meget vand, men din krop er bygget på vand, og vand er med til at rense kroppen for affaldsstoffer. Mængden af vand vil også hjælpe til, at du ikke bliver lækkersulten hvert 108 minut. Mængden af vand vil foruden at bidrage til dit ønskede tab af fedt på lårene, også med tiden give dig ekstra energi. Og for mænd mindsker det risikoen for nyresten.

Hvis du aldrig rører dig, så kom ud og gå en tur, bare en lille en til at starte med. En god idé kunne være at gøre følgende den første uge:

• Dag 1: Gå 20 minutter
• Dag 2: Gå 25 minutter
• Dag 3: Gå 30 minutter

… og så videre, med 5 minutters stigning pr. dag, så vil du hurtigt begynde at mærke en forskel.

Hvis du er rørig, kan du starte ud med at løbe, cykle eller måske et fitnesshold i center eller med træningsudstyr til hjemmet. Det vigtige er motivationen til at tabe dig mere end det er redskaberne hertil.

Hvordan gør jeg?

Du skal have bevægelse i lårene og deres muskulatur. Dette er uden tvivl den mest optimale måde at tabe sig på lårene, specielt fordi du netop bevæger lårene, ved en gåtur. Ønsker du at tabe dig specifikt et andet sted, er det selvfølgelig ikke samme procedure der gør sig gældende.

Hårdere træning vil selvfølgelig være bedre, og derfor er det godt at starte stille og roligt ud, og så bygge videre på intensiviteten løbende så du ikke løber sur i det.

Hvad med maden?

Der findes ingen kost der specifikt udgør et primært resultat på lårene. Kroppen agere efter hvad der er nødvendig i henhold til kosten. Og om det rammer lårene mere end eksempelvis maven, er ikke sikkert. Men selvfølgelig vil et alment vægttab gennem kost have indflydelse på lårene.

Uden at lave en videnskabelig madpyramide, så er det en god idé at se på hvor mange kalorier (kcal) og hvor meget fedt der er i dét, du skal til at indtage. Du behøver faktisk ikke at forstå, vide eller beregne tallet der står ud for de ting, så længe du ved at jo færre kalorier og jo mindre fedt, jo bedre.

Eksempelvis er rosiner faktisk slet ikke så sunde som man tror. Kostfibre er vigtige for at tabe sig og sundheden, men lyst brød som de fleste godt ved ikke er det sundeste på kloden, er rigtig usundt også selvom det smager ganske fortrinlig. En ostemad med smør på lyst brød svarer nærmest til en portion fredagsslik.

Populære programmer til motivation, kost, træning og nå målet

Det korte af det lange

Hemmeligheden bag det at forbrænde fedt som overvægtig eller normal vægtig, er slet ikke så svær, selvom industrien finder på mange krumspring for at gøre tingene besværlige. Det kræver bare de rigtige redskaber og ting der giver dig vægttab.

Vil du smide nogle kilo på lårene, bør du drikke 2 – 3 liter vand om dagen. Du skal have aktivitet i lårene, begynde med at gå ture, og har du overskud, vil styrketræning hjælpe både muskler, sundhed og vægten. Kig på kalorier og mængden af fedt i maden. Start roligt og småt, og hvis du har disciplinen til det, så vil du helt sikkert slutte stort.

Motion, sund kost og motivation til at blive ved med at træne og slippe de usunde vaner i dagligdagen, så taber du dig ikke bare på lårene men over hele kroppen.

Få tips til at træne inderlår i videoen her, og byg på træningen i intensitet: