Træningsbænk guide med de bedste multi, flad- eller skråbænke

Hjemmetræning har mange fordele, hvor især corona tiden har gjort hjemmetræning både populær men også nødvendige på grund af diverse restriktioner. Og styrketræne for dig selv eller med andre kræver træningsudstyr til hjemmetræningen. Og her bruges normalt udstyr som vægte, TRX slyngetræner, justerbar træningsbænke, vægtstænger, squat rack og andet.

Du kan opnå de fleste øvelser med disse redskaber, hvor styrketræningsøvelser med vægte kræver en træningsbænk. Og her giver skråbænke flere muligheder frem for fladbænke. Med skråbænke kan du både træne øvelser i skrå og lodret stilling.

Vi har fundet et udvalg af gode og populære bænke i denne træningsbænk test/guide. Modellerne er valgt ud fra testvinder eller anbefalet bænke fra uafhængige testsider og bruger anmeldelser. Det giver dig det nemme og hurtige overblik over mulighederne i 2020.

Abilica Premium Weight Bench

Forhandler	Totalpris	Læs mere
	1.695,00	Til butik →

Abilica Premium fladbænk i en robust kvalitet med høj vægtkapacitet der er god til bænkpres.

Hvis du søger en fladbænk til hjemmetræningen med høj holdbarhed, kan denne bænk klare en maks. vægtkapacitet på helt op til 750 kg.

Velegnet til de forskellige styrkeøvelser kombineret med vægtstænger, håndvægte, kettlebells m.m. Modellen kan bruges både privat og til de mindre fitnessrum i firmaer, klubber m.m. En enkelog robust bænk der er ganske nem at rengøre.

• God til bænkpres
• vægtkapacitet: 750 kg

Solid Fladbænk

Forhandler	Totalpris	Læs mere
	1.199,00	Til butik →

Hvis du mangler den enkle og robuste fladbænk, er denne bænk i en kvalitet der kan holde til en stor brugervægt med maks. belastningen på 300 kg. Du får en bænk i stærk materiale, stabile fødder og komfortabelt sæde med lang levetid.

Bænken er velegnet til bænkpres øvelser til at styrke brystmuskulaturen, skuldertræning m.m. Perfekt sammen med Squat Racks og andet til træningen i hjemmet. Simpel træningsbænk der måler 110 x 25 x 42 cm. som er nem at vedligeholde og rengøre.

• Perfekt til bænkpres
• Brugervægt: 300 kg

Billig fladbænk

Forhandler	Totalpris	Læs mere
	799,00	Til butik →

En anden træningsbænk til basisøvelser der er et bedre køb end f.eks. den billige Kilberry træningsbænk, er denne sorte model fra Abilica. Bænken der måler 112 x 26 cm. har en egenvægt på 10 kg. og maksimal belastning på 200 kg. Kvaliteten er ikke så god som de andre viste fladbænke.

En god bænk der kan klare grundtræningen af bryst, skulder og arme, men med den rette kreativitet, kan du også sagtens bruge den som mave og rygtræner.

• God til bænkpres

Kettler Axos skråbænk

Kettler har solgt deres populære Torso skråbænk i mange år. Og denne Axos Universal bænk er en opgradering af Torso versionen. Du får en Kettler skråbænk med bedre polstring, design og funktioner der kan bruges både som mave, flad og skråbænk. Bænken vejer 18 kg. og har en maksimal brugervægt på 130 kg. så den er ikke velegnet til dig der træner tungt.

Fordelen ved denne model frem for så mange andre, er, at du kan folde den samme og gemme den bagved døren eller under sengen. Den foldbare skråbænk har 7 mulige indstillinger i ryg og 4 mulige indstillinger i sæde. Bænken måler 140 x 45 cm. under brug.

• God til allround træning

Peak Fitness foldbar skråbænk

Forhandler	Totalpris	Læs mere
	1.495,00	Til butik →

Peak fitness skråbænk kommer til en pris omkring 1000 kr. Du får en foldbar bænk til styrketræningen derhjemme der kan bruges som skrå- og fladbænk. Peak Fitness bænken har en maks. brugervægt på 250 kg. som er velegnet til dig der kun ønsker at holde kroppen i gang uden at skulle pumpe helt hårdt f.eks. ved bænkpres.

Skråbænken til privat brug kan justerer sædet i tre positioner og ryg i syv forskellige positioner. Bænken kan foldes sammen, så den er nemmere at have under sengen, bag døren eller andet sted til opbevaring efter brug. Leveres usamlet i kasse.

Masterfit træningsbænk

Forhandler	Totalpris	Læs mere
	1.995,00	Til butik →

Masterfit multibænk kommer til en fornuftig pris. Bænken kan justeres i flere vinkler, der giver mulighed for træning af hele kroppen. Bænken er fleksibel og giver mulighed for at træne med mange former for træningsudstyr og tilbehør.

En fin og robust bænk i den højere kvalitet, hvor maks. vægtkapacitet er 250 kg. Og bænkens egenvægt ligger på 24 kg. som er en forholdsvis tung model. Du får en god træningsbænk i mellemhøj pris der både kan træne mave, ryg, skuldre og bryst. Bænken er også stabil og i kraftig materiale.

Relax skråbænk

Forhandler	Totalpris	Læs mere
	3.495,00	Til butik →

En skråbænk i den dyre ende, er denne Relax model der bruges i mange fitnesscentre. En professionel skråbænk der er nem at justerer og giver god træning i form af rigtig siddestilling i ryglæn og sæde. Bænken har AAA system til justering af ryg og sæde.

Bænken er god til at træne med håndvægte og stang med skiver, da den både er velegnet som fladbænk og skråbænk. Det kan give dig træning af både overarme, bryst og andre enkelte muskelgrupper. Du får en EU sikkerhedsgodkendt og stabil bænk i kraftig kvalitet med egenvægt på 37 kg. Bænken har PVC gummibelagte fødder til beskyttelse af gulv.

• Professionel træningsudstyr

Ironmaster Super Bench

Forhandler	Totalpris	Læs mere
	3.995,00	Til butik →

Ironmaster justerbar træningsbænk i 3000 kr. prisklassen er velegnet til privat og semi-professionel brug. Du får en robust og solid skråbænk i høj kvalitet til hjemmetræning eller det mindre motionsrum i firma eller klub.

Bænken fra amerikanske Ironmaster har egenvægt på 32 kg. og kommer med en maks. brugervægt på 450 kg. Det giver mulighed for at træne tungt for de fleste. Bænken er med polstrede overflade i slidstærk styrke.

Du kan indstille bænken til lodret, flad, incline og decline som også giver mulighed for at træne ryg, mave m.m. Ironmaster skråbænken kan indstilles i 11 forskellige positioner. Du kan tilkøbe udstyr som chin-up bar, curl pad m.m. Bænken har en størrelse på 112 x 48 cm. og kommer med 2 års garanti.

• Flad- og skråbænk

Titan justerbar træningsbænk

Titan justerbar træningsbænk til ca. 1000 kr. er velegnet til dig der ønsker en billig bænk til hjemmetræning.

Bænken kommer med en maks. brugervægt på 150 kg. som er i den lave ende. Hvis du vejer 100 kg. kan bænken ikke være velegnet til bænkpres eller andet hvor der skal løftes tungt. Men til dig der ”bare” ønsker at styrke musklerne med håndvægte derhjemme, kan bænken være ganske godt og billig køb.

Bænken har sædebredde på 30 cm. og måler 116 x 51 cm. med pude i kunstlæder og stel i stål. Ryglæn kan indstilles i 7 forskellige positioner og egenvægten er 14,3 kg.

Abilica Situps Bænk 2.0

Forhandler	Totalpris	Læs mere
	899,00	Til butik →

Et af de bedste redskab til at træne mavemusklerne, er selvfølgelig mavebænken der netop er designet til denne træning. Du får en træningsbænk med decline-vinkel, der giver det perfekte pres på mavemusklerne. Mavebænken er regulerbar med 5 højdeindstillinger.

Bænken har god polstring og regulerbare lægpuder. Støttepuder med polstring til fødderne gør, at du kan holde kroppen i ro frem for en forkert belastning når du presser mavemusklerne.

• Perfekt til den gode mavetræning

Abilica 3150 bænk

Forhandler	Totalpris	Læs mere
	2.699,00	Til butik →

En god og stabil træningsbænk til bænkpres. En bænk i en kraftig kvalitet, der både er god til private, mindre fitnesscentre og sportsklubber.

Du kan træne de tunge løft med denne bænk. Maksimal vægtbelastning er 150 kg. for bænkpres og 60 kg. på benvippen. Der kan bruges 180 cm. og 220 cm. vægtstang, da bænkens bredde er 110 cm.

Ryggen kan justeres i 5 vikler, inklusiv flad. Det giver mulighed for at træne bredt med brystmusklerne. Og bænken giver også plads til spotter under træningen.

• Bænkpres træning

Spirit Preacher Curl Bench

Forhandler	Totalpris	Læs mere
	3.995,00	Til butik →

Spirit producerer cardio og styrketræningsmaskiner i høj kvalitet. Og i udvalget finder du denne Curl Bench i robust kvalitet til træning af biceps musklerne.

Du får en stilrent maskine i robust kvalitet. Bænken vejer 46 kg. og har pude med kraftig polyskum og aflægning beklædt med PVC gummi. Puden har en vinkel på 55 grader og justerbar sæde.

• Biceps træning

Hvad er en træningsbænk?

En træningsbænk bruges til styrketræning. Selve udformningen af træningsbænken er en bænk af metal. Bænken er ofte betrukket med et lag skum til en bedre komfort.

Du finder træningsbænke i forskellige typer. En fladbænk, der som navnet siger, er flad og stabil, hvilket er godt til f.eks. at træne bænkpres.

Den anden hyppige type bænk er skråbænke. De kan købes i modeller der ikke er justerbare, men de fleste modeller er dog justerbare så du kan træne både liggende, skrå og lodret rygstilling.

Multibænke er tredje type af træningsbænke. Multibænke kommer i forskellige former. Men princippet er en kombination af både flad, skrå og bænkpres øvelser. Derudover, finder du bænke som mavetræner til at træne en specifik muskelgruppe som mave eller bænke til at træne f.eks. biceps.

Det kræver selvfølgelig lidt mere uddybning for at finde den type der passer dit behov.

Hvilke træningsbænke findes der?

Som fortalt, så findes der flere forskellige typer af træningsbænke. Og inden du skal købe en bænk, skal du selvfølgelig også finde den rigtige. Derfor kan du her få en forklaring på, hvad de forskellige typer/former for træningsbænke dækker over, hvorfor og hvilken model kan være rigtig til dit behov.

Multibænk

Multibænken kan give flest muligheder for trænings variation af de forskellige muskelgrupper. Alt afhængig af hvilken multibænk, kan man godt sige, at du stort set kan træne alle muskelgrupper.

I forhold til flad- og skråbænken, så er multibænken i en professionel høj kvalitet. Og typen er en del dyrere i pris. Men så får du også mulighed for at lave en fleksibel træning af hele kroppen.

Skråbænk

Skråbænken er den justerbare bænk, der giver dig mulighed for at træne de forskellige træningsøvelser i den skrå og lodrette stilling. Og hvis du køber en model i en god kvalitet, kan du udføre helt nøjagtig de samme grundøvelser som du får med en fladbænk.

Du opnår den gode mavetræning, bryst træning, skulder øvelser og rygtræning med skråbænken, da den giver de flere justeringsmuligheder.

Fladbænk

Den klassiske flade træningsbænk kan ikke justeres. Men denne type bænk har dog også sine fordele. Du får nemlig en solid og kraftig træningsbænk, hvilket giver dig mulighed for at lave grundøvelserne på en yderst komfortabel og sikker måde. Og det besvarer logisk nok spørgsmålet, om hvornår du skal bruge en fladbænk.

Ulempen er selvfølgelig, at den ikke kan justeres til at lave lodrette og skrå øvelser. Mange træner dog kun grundøvelser. Og derfor har mange mennesker deres behov opfyldt med denne type der er den ofte brugte bænk i fitnesscentre verden over.

Mavetræningsbænk

De tre andre typer bænke er de mest udbredte, men du finder faktisk også et lille udvalg af træningsbænke til mavetræning. Mange mænd og kvinder brænder for flotte mavemuskler, og her kan træningsbænken med det nedadvendte ryglæn være med til at give den fokuseret træning af mavemusklerne.

Du kan argumenterer for behovet for denne træningsbænk, da markeret mavemuskler kræver at fedtet på maven skal væk først, men du opnår selvfølgelig den fokuseret træning til stærke mavemuskler.

Du kan også finde andre bænke som curl bench der er målrettet til at træne biceps. Helt ligesom du finder forskellige bænke kun til bænkpres. Længere nede kan du se et par eksempler på nogle af de bedste modeller i disse typer.

Fordele ved at bruge træningsbænke

Hvis du funderer over, om du skal købe en træningsbænk eller ej, for du er måske i tvivl om du har brug for den, så skal du selvfølgelig kende til fordele ved træningsbænke i hjemmetræningen.

• Styrker muskelgrupperne: Du kan træne med et håndvægtsæt/håndvægte, helt ligesom du kan træne bare ved hjælp af kroppens vægt. Men hvis du vil opnå den optimale træning af dine muskelgrupper i overkroppen, så er en træningsbænk absolut det bedste redskab sammen med vægte eller kettlebells.

• Plads: En træningsbænk fylder selvfølgelig fysisk. Men dog fylder bænken ikke alverden i forhold til at investerer i en masse forskellige træningsmaskiner som romaskiner, løbebånd, crosstrainer m.m.

• Nem & hurtig: Du kan hurtigt og nemt komme i gang med en god trænings serie med en bænk derhjemme. Du sparer tid ved at slippe for fitnesscentret, og med håndvægte kan du træne de forskellige øvelser af overkroppen.

• Billig løsning: Hvis du invester i en kvalitets træningsbænk, så sparer du en hel del penge i forhold til mange andre træningsredskaber.

Hvordan du finder den rigtige træningsbænk?

Budgettet er selvfølgelig en faktor der vægter højt. Men den gode kvalitet er altid det bedste køb på sigt, for træningsudstyr skal være holdbar, stabil og komfortabel.

Du finder billige træningsbænke under 1000 kr. som f.eks. ved Harald Nyborg der sælger billig træningsudstyr som Kilberry træningsbænk eller multistation. Men disse vil ofte blive en irritation under træningen eller måske gå i stykker. Der kan selvfølgelig være en stor prisforskel fra de billige til de gode modeller. Kvalitet holder længere, er bedre under træningen og faktisk nemmere at sælge videre hvis du køber andet udstyr.

Den vigtigste ting er nemlig, at bænken er stabil, sikker og giver den komfortable træning. Hvilket modellerne nedenfor i forskellige prisklasser og typer, kan opfylde.

Vægtsæt sammen med træningsbænken

Det er logisk, at du skal bruge vægte sammen med træningsbænken. Her kan du med fordel satse på et vægtsæt, hvor du både får en stang, skiver, stjerneluk og håndvægte, hvilket giver dig mulighed for at lave en god allround træning derhjemme. Alternativt kan du starte ud med det billige håndvægtsæt i en okay kvalitet.

Video anmeldelse hvordan man finder en bænk

Hvis  du vil se flere tips til hvordan du finder en bænk der passer dig. Videoen på engelsk giver dig ideer om hvordan du finder den rigtige træningsbænk.

Gode øvelser til træningsbænken

Hvis du har en skrå, flad eller multibænk, så har du muligheden for at lave rigtige mange gode træningsøvelser. Det er dog godt at starte ud med basisøvelserne, og så ellers bygge på med forskellige træningsøvelser med en træningsbænk.

Bænkpres

Det er nok den øvelse, som de fleste drenge og mænd laver, for de fleste snakker om hvor meget man kan bænke, hvis snakken falder på styrketræning.

Det er en nem øvelse at starte ud med. Og samtidig er øvelsen også rigtig effektiv for bryst, skulder og triceps, hvad end du bruger skrå eller normal bænkpres.

Den skrå bænkpres udføres logisk nok skrå, hvor du sætter træningsbænken nogle grader op, og træner den øverste del af brystet. Normal bænkpres er i vandret position. Og en øvelse der er knap så hård som den skrå, så her kan du løfte flere kilo. Med normal form for bænkpres træner du hele brystet.

Hvis du vil have den gode træning, så køb en justerbar bænk så du kan kombinerer både den skrå og flade træning.

Skulderpres

Denne øvelser går i alt sin enkelthed ud på, at presse noget over hovedet med enten håndvægte eller stang. Du får trænet skulder og triceps hovedsageligt med denne øvelse, der dog også træner en smule bryst.

En super god øvelse der skaber grobund for den forøget muskelstyrke.

Triceps

En flad bænk er perfekt til at træne fransk triceps, der isolerer og træner alle 3 del af triceps. Man lægger sig fladt ned, og sænker en håndvægt helt ned over hovedet, eller hvis du bruger stang, så sænker du ned til panden.

Mavetræning

Se den nedenstående video om mavetræning på en træningsbænk der er bygget til netop formålet. For du kan nemlig træne musklerne helt optimalt med de gode træningsbænke der er målrettet mod maveregionen.